KW 31
1. Einheit: Start: 17:00 Uhr | Ende: 18:00 Uhr
2. Einheit: Start: 18:00 Uhr | Ende: 19:00 Uhr
3. Einheit: Start: 19:00 Uhr | Ende: 20:00 Uhr
Strength
45min
1. Deadlift 20min
Warm Up 8min
Then 4 Rounds E3MOM 12min
4x BB Deadlift
5min Rest
2. Floor Press 20min
Warm Up 8min
Then 4 Rounds E3MOM 12min
4x BB Floor Press
1. Einheit: Start: 17:00 Uhr | Ende: 18:00 Uhr
2. Einheit: Start: 18:00 Uhr | Ende: 19:00 Uhr
3. Einheit: Start: 19:00 Uhr | Ende: 20:00 Uhr
Workout
3 Rounds For Reps 45sec On/45sec Off 27min
1. Ring Rows
2. BB Push Press
3. Burpees
4. DB Goblet Lunges
5. Sit Ups
6. KB Swings
1. Einheit: Start: 17:00 Uhr | Ende: 18:00 Uhr
2. Einheit: Start: 18:00 Uhr | Ende: 19:00 Uhr
3. Einheit: Start: 19:00 Uhr | Ende: 20:00 Uhr
Strength "Snatch"
8 Rounds E2MOM 16min
2x BB Snatch High Pulls
2x BB Power or Squat Snatch
2x BB Overhead Snatch
Workout
Ladder AMRAP 10min
2-4-6-8-10-12-14x usw.
Push Ups
Box Jump Overs
DB Snatch alt.
1. Einheit: Start: 17:00 Uhr | Ende: 18:00 Uhr
2. Einheit: Start: 18:00 Uhr | Ende: 19:00 Uhr
Workout
AMRAP 40min
600m Run
20-40-60x Heavy Rope Jumps
400m Run
10-20-30x Pull Ups
1. Einheit: Start: 19:15 Uhr | Ende: 20:15 Uhr
1. Einheit: Start: 17:00 Uhr | Ende: 18:00 Uhr
2. Einheit: Start: 18:00 Uhr | Ende: 19:00 Uhr
Workout
"HYROX "
4x 3er or 4er Team AMRAP 34min
7min On/2min Off
1. AMRAP
A. Ski Erg
B. Sled Push
C. Plank
(D.) Rest
2. AMRAP
A. Row
B. Wall Balls
C. Hollow Hold
(D.) Rest
3. AMRAP
A. Ski Erg
B. Sled Pull
C. Plank
(D.) Rest
4. AMRAP
A. Row
B. Wall Balls
C. Hollow Hold
(D.) Rest
1. Einheit: Start: 08:00 Uhr | Ende: 09:00 Uhr
2. Einheit: Start: 09:00 Uhr | Ende: 10:00 Uhr
3. Einheit: Start: 10:00 Uhr | Ende: 11:00 Uhr
4. Einheit: Start: 11:00 Uhr | Ende: 12:00 Uhr
5. Einheit: Start: 18:00 Uhr | Ende: 19:00 Uhr
Workout
"Nicole´s B-Day Workout"
2er Team or Alone
2 Rounds For Time TC. 44min
2 Rounds Trail Run
44x KB Deadlifts
82m Bear Crawl
44x DB Push Press
2 Rounds Trail Run
44x DB Farmer Lunges
82m Bear Crawl
44x Plate Ground To Overhead
