Wochenplan

1. Einheit: Start: 17:00 Uhr | Ende: 18:00 Uhr

2. Einheit: Start: 18:00 Uhr | Ende: 19:00 Uhr

3. Einheit: Start: 19:00 Uhr | Ende: 20:00 Uhr

Strength "Cleans"
8 Rounds E2MOM 16min
2x BB Pos. Clean High Pull
2x BB Power Clean
1x BB Squat Clean

Workout
"Helen"
3 Rounds For Time TC. 15min
400m Run
21x KB Swings
12x Pull Ups

1. Einheit: Start: 17:00 Uhr | Ende: 18:00 Uhr

2. Einheit: Start: 18:00 Uhr | Ende: 19:00 Uhr

3. Einheit: Start: 19:00 Uhr | Ende: 20:00 Uhr

Workout 
3 Rounds For Reps E2MOM 30min
1. Battle Ropes
2. Box Jumps
3. Ring Mountian Climbers
4. DB Farmer Walking Lunges
5. Hollow Hold 

1. Einheit: Start: 17:00 Uhr | Ende: 18:00 Uhr

2. Einheit: Start: 18:00 Uhr | Ende: 19:00 Uhr

3. Einheit: Start: 19:00 Uhr | Ende: 20:00 Uhr

"HYROX"

Workout 
2 Rounds For Reps 150sec On/30sec Off 36min
1. Ski Erg
2. Burpees On Plate
3. Sled Pull
4. Row
5. KB Farmers March
6. DB Thrusters

1. Einheit: Start: 17:00 Uhr | Ende: 18:00 Uhr

2. Einheit: Start: 18:00 Uhr | Ende: 19:00 Uhr

Workout 
Ladder AMRAP 35min
2er Team or Alone
100-200-300-400-500-600-700m.....
Run
10-20-30-40-50-60-70x.....
Sit Ups
KB Goblet Box Step Overs

1. Einheit: Start: 19:30 Uhr | Ende: 20:30 Uhr

1. Einheit: Start: 17:00 Uhr | Ende: 18:00 Uhr

2. Einheit: Start: 18:00 Uhr | Ende: 19:00 Uhr

Strength
~40min
1-3 RM Test
E10MOM
1. BB Deadlift
2. BB Floor Press
3. BB Back Squats
4. BB Shoulder Press

1. Einheit: Start: 08:00 Uhr | Ende: 09:00 Uhr

2. Einheit: Start: 09:00 Uhr | Ende: 10:00 Uhr

3. Einheit: Start: 10:00 Uhr | Ende: 11:00 Uhr

4. Einheit: Start: 11:00 Uhr | Ende: 12:00 Uhr

5. Einheit: Start: 18:00 Uhr | Ende: 19:00 Uhr

Workout 
AMRAP 35min
2er Team or Alone
200m Run
10-20-30-40-50x..... DB Snatch
200m Run
10-20-30-40-50x... Wall Balls
200m Run
10-20-30-40-50x..... Burpee Over DB
200m Run
10-20-30-40-50x..... Plate OH Lunges