Wochenplan

1. Einheit: Start: 19:00 Uhr | Ende: 20:00 Uhr

2. Einheit: Start: 20:00 Uhr | Ende: 21:00 Uhr

Strength "Deadlift"
10 Rounds E2MOM 20min
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1x BB Deadlifts

Workout "AMRAP"
8min
8x T2B
8x BB Hang Power Snatch
Every 2min 100m run!
(start at 00:00)

1. Einheit: Start: 19:30 Uhr | Ende: 20:30 Uhr

Strength "Chest"
2 Rounds For Time TC. 12min
10x Easy Push Ups
10x Moderate Push Ups
10x Heavy Push Ups
10x Moderate Push Ups
10x Easy Push Ups

Workout "EMOM"
4 Rounds For Reps 15min
1. Ring Rows
2. Double Unders/Single Unders
3. Shuttle Run
4. Rest

1. Einheit: Start: 17:00 Uhr | Ende: 18:00 Uhr

2. Einheit: Start: 18:00 Uhr | Ende: 19:00 Uhr

3. Einheit: Start: 19:00 Uhr | Ende: 20:00 Uhr

Strength "Sensomotoric Shoulder Press"
5 Rounds E3MOM 15min
8-12x Shoulder Press

Workout "For Time"
TC. 12min
4 Rounds
200m Run
8x KB Squat Cleans
8x KB Push Press
16x KB Farmer Lunges

1. Einheit: Start: 17:00 Uhr | Ende: 18:00 Uhr

2. Einheit: Start: 18:00 Uhr | Ende: 19:00 Uhr

Workout "E5MOM"
35min 
7 Rounds
400-600m Run
20x KB Swings Rus.
Then max Squats

1. Einheit: Start: 19:30 Uhr | Ende: 20:30 Uhr

1. Einheit: Start: 17:00 Uhr | Ende: 18:00 Uhr

2. Einheit: Start: 18:00 Uhr | Ende: 19:00 Uhr

Strength 
W6
4 Rounds E3MOM 36min
1. 18-20x Back Squats
2. 18-20x Dips
3. 18-20x Pull Ups

1. Einheit: Start: 09:00 Uhr | Ende: 10:00 Uhr

2. Einheit: Start: 10:00 Uhr | Ende: 11:00 Uhr

3. Einheit: Start: 11:00 Uhr | Ende: 12:00 Uhr

Workout "HYROX/FITLETIX"
For Time TC. 40min
2er Team or Alone
200m Run
20x Burpees On Plate
400m Run
40m Heavy Farmer Carry
600m Run
60x Plate Ground To Overhead
800m Run
80x Heavy Rope Jumps
800m Run
80x Heavy Rope Jumps
600m Run
60x Plate Ground To Overhead
400m Run
40m Heavy Farmer Carry
200m Run
20x Burpees On Plate 

1. Einheit: Start: 18:00 Uhr | Ende: 19:00 Uhr

Strength "Core"
3 Rounds E2MOM 18min
1. 8-12x MB Rotational Throws Right
2. 8-12x MB Rotational Throws Left
3. 8-12x MB Slams

Workout "AMRAP"
10min
8x Wall Balls
8x Burpees