Wochenplan

KW 42

Functional Hybrid
Montag, 12. Oktober 2026

1. Einheit: Start: 17:00 Uhr | Ende: 18:00 Uhr

2. Einheit: Start: 18:00 Uhr | Ende: 19:00 Uhr

3. Einheit: Start: 19:00 Uhr | Ende: 20:00 Uhr

Outdoortraining - Outdoorpark Hochrosenberg
Untergroßau
Strength 
5 Rounds E3MOM 15min
8x BB Floor Press
12x KB Bent Over Rows alt.

Workout
AMRAP 12min
12x Down Ups Over BB
8x BB Hang Squat Clean
8x C2B Pull Ups
Functional Circle
Dienstag, 13. Oktober 2026

1. Einheit: Start: 17:00 Uhr | Ende: 18:00 Uhr

2. Einheit: Start: 18:00 Uhr | Ende: 19:00 Uhr

3. Einheit: Start: 19:00 Uhr | Ende: 20:00 Uhr

Outdoortraining - Outdoorpark Hochrosenberg
Untergroßau

Workout 
4 Rounds For Reps E1:30MOM 30min
1. Weighted Hanging Knee Raises
2. Shuttle Run
3. BB Overhead Squats
4. Box Jump Overs
5. Push Ups

Functional Hybrid
Mittwoch, 14. Oktober 2026

1. Einheit: Start: 17:00 Uhr | Ende: 18:00 Uhr

2. Einheit: Start: 18:00 Uhr | Ende: 19:00 Uhr

3. Einheit: Start: 19:00 Uhr | Ende: 20:00 Uhr

Outdoortraining - Outdoorpark Hochrosenberg
Untergroßau
"HYROX"

Strength
4 Rounds E3MOM 12min
8-10x DB Bulgarian Split Squats/side

Workout 
For Time TC. 30min
100-200-300-400-300-200-100m
Run
10-20-30-40-30-20-10x
Wall Balls
Burpees
Functional Endurance
Donnerstag, 15. Oktober 2026

1. Einheit: Start: 17:00 Uhr | Ende: 18:00 Uhr

2. Einheit: Start: 18:00 Uhr | Ende: 19:00 Uhr

Outdoortraining - Outdoorpark Hochrosenberg
Untergroßau
Workout 
8 Rounds For Time TC. 36min
400m Run
20x KB Swings Rus.
25x Sit Ups
Functional Mobility & Core
Donnerstag, 15. Oktober 2026

1. Einheit: Start: 19:30 Uhr | Ende: 20:30 Uhr

Indoortraining - Turnsaal Volksschule
Hofstätten a. d. Raab
Functional Strength
Freitag, 16. Oktober 2026

1. Einheit: Start: 17:00 Uhr | Ende: 18:00 Uhr

2. Einheit: Start: 18:00 Uhr | Ende: 19:00 Uhr

Outdoortraining - Outdoorpark Hochrosenberg
Untergroßau
Strength
~45min
1.
3 Rounds ~15min
8-12x KB Cyclist Squats
60-90sec Rest
8-12x DB Squeeze Press On MB
60-90sec Rest

2. 
3 Rounds ~15min
8-12x Strict Pull Ups
60-90sec Rest
8-12x DB Z-Press
60-90sec Rest

3.
3 Rounds ~15min
10-12x DB Hammer Curls
10-12x Banded Triceps Extensions
10-12x KB Side Bends/side
120sec Rest
Functional Hybrid
Sonntag, 18. Oktober 2026

1. Einheit: Start: 08:00 Uhr | Ende: 09:00 Uhr

2. Einheit: Start: 09:00 Uhr | Ende: 10:00 Uhr

3. Einheit: Start: 10:00 Uhr | Ende: 11:00 Uhr

4. Einheit: Start: 11:00 Uhr | Ende: 12:00 Uhr

Outdoortraining - Outdoorpark Hochrosenberg
Untergroßau
Workout 
AMRAP 30min
2er Team or Alone
200m Run
20-40-60-80-100x... Heavy Rope Jumps
200m Run
100m KB/DB Farmer Carry
200m Run
5-10-15-20-25x... BB Deadlifts
Functional Bodyweight
Sonntag, 18. Oktober 2026

1. Einheit: Start: 18:00 Uhr | Ende: 19:00 Uhr

Indoortraining - Turnsaal Mittelschule
Sinabelkirchen
Strength/Skill "Handstand"
~20min

Workout 
2 Rounds 19min
1. Tabata For Reps 4min
8 Rounds 20sec On/10sec Off
Jumping Lunges
Push Ups
1min Rest

2. Tabata For Reps 4min
8 Rounds 20sec On/10sec Off 
Squat Jumps
V-Ups
1min Rest

GroßFit by Mario Groß - Funktionelles Training