Wochenplan

1. Einheit: Start: 19:00 Uhr | Ende: 20:00 Uhr

2. Einheit: Start: 20:00 Uhr | Ende: 21:00 Uhr

Strength "Back"
4 Rounds 40/20sec.
Bird Dog alt.
Banded Lat Pull Downs
Swimmer alt.
One Arm DB Row On Box 

Workout "AMRAP"
15min
200m Run
15x Squats
10x Push Ups
5x Pull Ups

1. Einheit: Start: 17:00 Uhr | Ende: 18:00 Uhr

2. Einheit: Start: 18:00 Uhr | Ende: 19:00 Uhr

3. Einheit: Start: 19:00 Uhr | Ende: 20:00 Uhr

4. Einheit: Start: 20:00 Uhr | Ende: 21:00 Uhr

Strength "Shoulder Press"
5 Rounds
5x Sh. P.
2-3min Rest

Workout "AMRAP"
12min
20x KB Swings
20x Sit Ups

1. Einheit: Start: 17:30 Uhr | Ende: 18:30 Uhr

Workout "Partner AMRAP"
35min 
150x DU
120x Squats
90x DB Push Press
60x DB Squats
30x Burpee Over Partner

1. Einheit: Start: 19:00 Uhr | Ende: 20:00 Uhr

1. Einheit: Start: 17:00 Uhr | Ende: 18:00 Uhr

2. Einheit: Start: 18:00 Uhr | Ende: 19:00 Uhr

3. Einheit: Start: 19:00 Uhr | Ende: 20:00 Uhr

Strength "5x Strength Tabata"
36min
1. Tabata (8x 20/10) 4min
Back Squats
4min Rest
2.  Tabata (8x 20/10) 4min
Floor Press
4min Rest
3. Tabata (8x 20/10) 4min
Strict Pull Ups
4min Rest
4. Tabata (8x 20/10) 4min
Shoulder Press
4min Rest
5. Tabata (8x 20/10) 4min
Strict T2B/Sit Ups
4min Rest

1. Einheit: Start: 10:00 Uhr | Ende: 11:00 Uhr

Workout "For Time"
TC. 35min
8 Rounds
400m Run
Max. Wall Balls unbroken

1. Einheit: Start: 18:00 Uhr | Ende: 19:00 Uhr

Strength "Core"
EMOM 4 Rounds 16min
Russian Twist
Dynamic Side Plank Right
Dynamic Side Plank Left
Plank Ups

Workout "For Time"
TC. 15min
4 Rounds
20x BB Deadlifts
15x V-Ups
10x Burpee Over Bar